Każdy z nas doświadczył zjawiska chrapania i większość odczuwała dyskomfort i rozdrażnienie przebywając w grupie osób chrapiących lub samemu chrapiąc i zakłócając spokój odpoczynku innym osobom. Jednakże mechanizm powstawania chrapania nie jest szeroko znany. Konieczne jest zrozumienie kilku podstawowych faktów na ten temat przed planowanym leczeniem chrapania. Chrapanie jest spowodowane zaburzeniami w obrębie górnych dróg oddechowych (GDO). W wyniku utrudnionego przepływu powietrza podczas oddychania w czasie snu w skutek drgań tkanek miękkich powstaje dźwięk o różnej intensywności i nasileniu.
Poniżej znajduje się kilka praktycznych wskazówek, które należy wykonać, aby ograniczyć chrapanie. Mogą być one pomocne w pozbyciu się chrapania lub przynajmniej zmniejszeniu jego natężenie.
• Śpij z wysoko ułożoną głową. Można to zrobić, wybierając grubszą poduszkę lub kilku poduszek lub zastosować poduszkę przeciw chrapaniu, co zmniejsza chrapanie.
• Unikaj spożywania napojów alkoholowych i leków uspokajających przed udaniem się na spoczynek. Zarówno alkohol i leki rozluźniają mięśnie górnych dróg oddechowych, co ogranicza przepływ powietrza.
• W przypadku, gdy masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała istotnie wpłynie na ograniczenie chrapania
• Staraj się spać na boku nie na plecach. żeby uniknąć spania na plecach zastosuj pas przeciw chrapaniu ASB.
• Przestrzegaj regularnie godzin snu.
• Przed udaniem się na spoczynek nie spożywaj obfitych posiłków. Jeśli twój żołądek jest pełny, to uciska na przeponę, co prowadzi do chrapania.
• Zastosuj wkładkę doustną, która ustabilizuje żuchwę.
• Stosuj twardą odpowiednio wyprofilowaną poduszkę, gdyż miękkie mają tendencję do rozluźniania ścian gardła.
• Zastosuj paski nosowe lub wkładki do nosa tzw. klips wewnątrznosowy, które zapewniają lepszy przepływ powietrza przez nos poprzez zatrzymanie zapadania się skrzydełek nosa w czasie wdechu.
• Jeżeli palisz, ogranicz palenie a najlepiej zaprzestań całkowicie!!! Nie pal przed snem dym papierosowy powoduje zapalenie śluzówki jamy ustnej, gardła, co prowadzi do obrzęku i zwężenia dróg oddechowych.
• Zastosuj aerozole do nosa przeciw chrapaniu.
• Skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w diagnostyce i leczeniu zaburzeń snu – Zamów Wizytę.