Poniżej znajduje się kilka praktycznych wskazówek, które należy wykonać, aby ograniczyć chrapanie. Mogą być one pomocne w pozbyciu się chrapania lub przynajmniej zmniejszeniu jego natężenie.
- Spij z wysoko ułożoną głową. Można to zrobić, wybierając grubszą poduszkę lub kilku poduszek lub zastosować poduszkę przeciw chrapaniu, która ogranicza chrapanie.
- Unikaj spożywania napojów alkoholowych i leków uspokajających przed udaniem się na spoczynek. Zarówno alkohol i leki rozluźniają mięśnie górnych dróg oddechowych, co ogranicza przepływ powietrza.
- W przypadku, gdy masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała istotnie wpłynie na ograniczenie chrapania.
- Staraj się spać na boku nie na plecach.
- Przestrzegaj regularnie godzin snu.
- Przed udaniem się na spoczynek nie spożywaj obfitych posiłków. Jeśli twój żołądek jest pełny, to uciska na przeponę, co prowadzi do chrapania.
- Stosuj twardą poduszkę, gdyż miękkie mają tendencję do rozluźniania ścian gardła
- Zastosuj paski nosowe lub wkładki do nosa, które zapewniają lepszy przepływ powietrza przez nos poprzez zatrzymanie zapadania się skrzydełek nosa w czasie wdechu
- Jeżeli palisz papierosy, ogranicz palenie, a najlepiej zaprzestań całkowicie!!!. Nie pal przed snem dym papierosowy powoduje zapalenie śluzówki jamy ustnej, gardła, co prowadzi do obrzęku i zwężenia dróg oddechowych.
- Zastosuj aerozole do nosa przeciw chrapaniu.
Skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w diagnostyce i leczeniu zaburzeń snu – Zamów Wizytę